FBW by

Mi nie musiszobiecywac... Dla mnie to bez roznicy. Ocenie ci tego splita, choc FBW jest IMO lepsze, a przy takim stazu to juz szczegolnie 1. Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8/6 Rozpiętki na skośnej 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/10/8 skos i na poczatek Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie [...]

[...] tkanki wiec chyba tak bedzie dobrze, nie wiem?. wyliczylem ze moje zapotrzebowanie wynosi 2600kcal? 89kg x 24h x 1,2(?) ~ 2600 / wiec ile mam jesc tluszczy i ile wegli skoro zakladasz 2g bialka? czytalem tez ze endomorficy potrzebuja miec duza intensywnosc treningu wiec w splitach musi byc duzo seri laczonych itp? a jak by sie sprawdzal FBW?

[...] niekonieczne fakt ze jesli chcesz budowac miesnie z min. iloscia tluszczu nie ominie cie najprawdopodobniej drobiazgowa praca :D ot cos za cos :D a jak by sie sprawdzal FBW? u wiekszosci osob poza tymi z dlugim stazem silowym swietnie sprawdza sie trening calego ciala (jak rozumiem to masz na mysli :D) poczytaj chocby o HST np w dziale [...]

Tak ponieważ osobiście przerabiałem różnorakie formy FBW .Poznawałem nowe rzeczy itp. Mniej więcej trening by wyglądał tak: A. Przysiad Wiosłowanie sztangą Podciąganie Wl Wl sprzed głowy. B. Mc Wiosło hantlą Podciąganie nad chwytem Wl skos hantle Arnoldki. Czyż nie wygląda zachęcająco?

[...] by ćwiczyć takim treningiem, po dokonaniu ewentualnych poprawek ale moim zdaniem, dla kogoś takiego jak ty, lepiej jest ćwiczyć zwykłym splitem z partią raz w tygidniu. Albo pozostaje jeszcze FBW. PS.50 powtórzeń w pierwszej serii na przysiadzie-litości. to chyba po to, żebyś od razu przed skończeniem treningu wypocił całą wode z organizmu...:P

1. no to trzeba bedzie sie tym zainteresowac;) 3. bardziej by szedl w strone planow typu FBW pod typowy progress silowy np 15-10-5 suple wybrales OK co do dawkowania-standardowo

[...] Ci utrudniła życie... Cóż, trening bez nóg to marny trening a poza tym to gips i tak będzie Ci przeszkadzał, a bezpieczniej by było odczekać aż wszystko się zrośnie. Ja bym Ci proponował zrobić sobie przerwę, do czasu zdjęcia gipsu, wtedy jakiś czas odpoczynku ( i tak dostaniesz zwolnienie), rehabilitacja i wracasz poprzez ACT i dalej do FBW

FBW? co to ? na mase dieta to wiem tylko ze wlasnie nie posiadam duzych mozliwosci finansowych wiec niewiem zbytnio jaka by byla dobra poniewaz jedzenie piersi z kurczaka dziennie i tunczyka to jest wydatek dosc duzy w przeciagu miesiaca...

Jeszcze jedno lepszy był by dla mnie ACT czy FBW?

cwiczac na maszynach i wyciagach nigdy nie staniesz sie silny wiec odpadaja , w FBW maja byc cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej parti miesniowych, stosowanie izolacji jest bezsensu bo to łamie zasady tego systemu. Didododo masz podanego gotowca przez drsguat wiec w czym masz problem. mozesz go smiało stosowac. przysiad rdl wyciskanie na lawce [...]

chciałbym zauważyć, że ważę 80 Kg , uprawiam sporty walki a tam to już konkretna kategoria , dlatego chciałem zejść z tłuszczu tak do 78 na "rzeźbie" dlatego pomysł redukcji. Btw skoro już zamieściłem zdjęcia to może jakieś wskazówki co poprawić , na co kłaść nacisk , może jakiś trening ?? Obecnie fbw 15-10-5 by wodyn

FBW nawet był dobry ale co drugi dzień nie mam czasu , tylko w te dni dlatego próbuje zmieścić jakoś ;) do śmietnika rozpiętki na ławce , a na bary jakies łączone może ? A potem kablami dobić ? Może lepiej by było ?

Nie układa się jednego planu na rok. To naprawdę skrajne przypadki. Planuje się w perspektywie roku- cykle. Czyli mniej więcej serie planów ustawionych na osiągnięcie jakichś drobnych celów, a na koniec te małe kroki składają się na zdrowe osiągnięcie zmierzonego rezultatu. Tym pytaniem strzeliłeś sobie w stopę, i poświadczyłeś raczej małą o tym [...]

Proponuje Split albo dalej FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zobacz który by był lepszy dla ciebie, ułóż i daj do sprawdzenia Pzdro

możesz zacząć ćwiczyć treningiem dzielonym ale dobrze by było przeprowadzić wcześniej jeszcze cykl np jednym zestawem treningu FBW 3 razy w tygodniu a następnie przejść na 4 dniowy trening dzielony w którym kazda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu pozdro

[...] siłowej , fundamentu na którym można by było oprzeć dalsze treningi , tym bardziej typu cross . I max to 2 dni treningowe na macie plus 2 dni treningowe na siłowni . Ty właśnie musisz dążyć do osiągnięcia " podstawowej sprawności fizycznej " Patrząc na rozkład ćwiczeń jak podajesz wykonywałeś pewnie " podstawowe FBW " 6 ćwiczeń , czy się mylę ?

no taki zeby nie oral co trening tego samego nie musi, może ułożyć plan tak by nie powtarzał tego samego choć tak naprawdę nawet jednoplanowe fbw będzie w jego wypadku lepsze niż split dzielony raz na tydzień

Po pierwsze nie ma takiego ćwiczenia jak "ławka". Po drugie nie bierz się za SPLIT'a (trening dzielony), tylko mocne FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html No, to by było tyle na razie ode mnie. Pozdro...

a nie obejdzie sie bez spalaczy ;> ? mi sie wydaje ze dobra dieta + cwiczenia na siłowni i aero dadza rade ;) a co do treningu siłowego to 3x w tygodniu FBW było by dobrym rozwiązaniem ;) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-18 21:16:03

Tak. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html mimo wszystko nie powinienes trenowac siłowo